Εάν έχετε αποφασίσει να χάσετε λίγα κιλά μετά την Πρωτοχρονιά, τότε δεν είστε μόνοι. Η απώλεια βάρους είναι μια από τις πιο κοινές αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς που γίνονται κάθε χρόνο.

Κάνοντας έξυπνες επιλογές φαγητού, δίνοντας προσοχή στο μέγεθος της μερίδας και την άσκηση, μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τα κιλά και αυτές οι αλλαγές μπορούν να ωφελήσουν περισσότερο την υγεία σας. Μπορούν επίσης να είναι καλά για την στοματική σας υγιεινή και τα δόντια σας. Διαβάστε παρακάτω για μικρά τρικ που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο χαμόγελό σας.

Όταν σχεδιάζετε γεύματα

Μέχρι τώρα:

Μπορεί να έχετε προτιμήσει λιπαρές τροφές, να απολαύσετε πάρα πολύ φαγητό ή δεν ξοδέψατε πολύ χρόνο να σχεδιάσετε τι πρέπει να είναι στο πιάτο σας.

Τώρα:

Φροντίζετε να μαθαίνετε πόσες άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν οι τροφές που καταωαλώνετε

Γιατί:

Το φαγητό είναι καύσιμο για το σώμα σας και τα σωστά είδη τροφίμων θα σας βοηθήσουν να δείτε, να αισθανθείτε και να λειτουργήσετε καλύτερα. Το odontiatros-sos.gr  είναι ένας πόρος για να ξεκινήσετε να λαμβάνετε συμβουλές για να υιοθετήσετε  νέες, υγιείς συνήθειες και να καταλάβετε τι και πόσο πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.

Φρούτα και λαχανικά: Αυτά πρέπει να καλύπτουν το μισό πιάτο σας στα γεύματα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, που εξισορροπούν τα σάκχαρα που περιέχουν και βοηθούν στον καθαρισμό των δοντιών σας. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν επίσης στην τόνωση της παραγωγής σάλιου, το οποίο πλένει τα επιβλαβή οξέα και τα σωματίδια τροφίμων μακριά από τα δόντια και βοηθά στην εξουδετέρωση του οξέος, προστατεύοντας τα δόντια από τις κοιλότητες.

Σπόροι: Τουλάχιστον οι μισοί σπόροι που τρώτε πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως ή ψωμιά και δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα, όπως πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι.

Πρωτεΐνη: Κάντε επιλογές άπαχης πρωτεΐνης, όπως άπαχο βόειο κρέας, πουλερικά χωρίς δέρμα και ψάρια. Εντάξτε στις επιλογές σας για να συμπεριλάβετε  περισσότερη πρωτεΐνη αυγά, φασόλια, μπιζέλια και όσπρια. Αυτές οι τροφές πλούσιες σε φώσφορο βοηθούν στη διατήρηση του στόματος σας υγιείς και περιέχουν πολύτιμες πρωτεΐνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε πληρέστεροι για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Γαλακτοκομικά: Όταν πρόκειται για γαλακτοκομικά προϊόντα, επιλέξτε γαλακτοκομικά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί και το γιαούρτι, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κάτι που είναι καλό για την υγεία των δοντιών σας. Επιπλέον, περιέχουν πρωτεΐνες και είναι γεμάτα ασβέστιο, τα οποία είναι καλά για υγιή δόντια και ούλα.

Πότε θα μπορούσατε πραγματικά να πάρετε ένα σνακ

Μέχρι τώρα:

Όταν χτυπάει η πείνα, φτάνετε στο πρώτο φαγητό.

Τώρα:

Είστε καλύτερα προετοιμασμένοι και επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα.

Γιατί:

Το να μαζέψεις μάρκες, κράκερ ή οτιδήποτε άλλο είναι ένας εύκολος τρόπος για τις θερμίδες να γλιστρούν. Ο περιορισμός του σνακ και η λήψη καλύτερων επιλογών μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων σας και να δώσετε στα βακτήρια που προκαλούν κοιλότητα στο στόμα σας λιγότερο φαγητό που απομένει. Αν κάνετε σνακ, κάντε μια θρεπτική επιλογή – όπως τυρί, γιαούρτι, φρούτα, λαχανικά ή ξηρούς καρπούς – για να αισθάνεστε πληρέστεροι, περισσότερο και να βοηθήσετε την συνολική και οδοντιατρική σας υγεία ταυτόχρονα.

Εάν τείνετε να τρώτε σνακ το βράδυ, δοκιμάστε να αυξήσετε λίγο το χρόνο βουρτσίσματος. Ένα καθαρό στόμα μπορεί να σας παρακινήσει να πείτε όχι σε αυτό το σνακ τα μεσάνυχτα.