Если вы решили сбросить несколько килограммов после Нового года, то вы не одиноки. Снижение веса - одно из самых распространенных новогодних решений, принимаемых каждый год.

Разумно выбирая продукты питания, обращая внимание на размер порций и занимаясь физическими упражнениями, можно сбросить килограммы, и эти изменения могут принести большую пользу вашему здоровью. Они также могут быть полезны для гигиены полости рта и зубов. Читайте далее о маленьких хитростях, которые могут значительно улучшить вашу улыбку.

При планировании питания

До сих пор:

Возможно, вы предпочитаете жирную пищу, слишком много едите или не уделяете много времени планированию того, что должно быть на вашей тарелке.

Сейчас:

Обязательно узнайте, сколько постного белка, овощей, зерновых и молочных продуктов содержится в продуктах, которые вы едите

Почему:

Пища - это топливо для вашего организма, и правильное питание поможет вам лучше выглядеть, чувствовать и функционировать. Odontiatros-sos.gr - это ресурс, который поможет вам начать с советов по внедрению новых, здоровых привычек и понять, что и в каком количестве вы должны есть каждый день.

Фрукты и овощи: Они должны занимать половину вашей тарелки во время еды. В них много воды и клетчатки, которые уравновешивают содержащиеся в них сахара и помогают очистить зубы. Эти продукты также помогают стимулировать выработку слюны, которая смывает вредные кислоты и частицы пищи с зубов и помогает нейтрализовать кислоту, защищая зубы от кариеса.

Семена: По крайней мере, половину потребляемых вами зерновых должны составлять цельные зерна или хлеб и крупы с низким содержанием сахара, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

ПротеинВыбирайте постные белки, такие как постная говядина, птица без кожи и рыба. Включите в свой рацион больше белка яйца, фасоль, горох и бобовые. Эти богатые фосфором продукты помогают поддерживать здоровье полости рта и содержат ценный белок, который помогает дольше чувствовать себя сытым.

Молочные продукты: Когда речь идет о молочных продуктах, выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные. Молоко и другие молочные продукты, такие как сыр и йогурт, содержат мало сахара, что полезно для здоровья зубов. Кроме того, они содержат белок и полны кальция, которые полезны для здоровых зубов и десен.

Когда можно было по-настоящему перекусить

До сих пор:

Когда наступает голод, вы добираетесь до первой еды.

Сейчас:

Вы лучше подготовлены и выбираете здоровую пищу.

Почему:

Перекусывать чипсами, крекерами или чем-либо еще - легкий путь к снижению калорийности. Ограничение перекусов и более правильный выбор помогут вам контролировать потребление калорий и уменьшить количество пищи, остающейся во рту для бактерий, вызывающих кариес. Если вы все же перекусываете, выбирайте питательные продукты - сыр, йогурт, фрукты, овощи или орехи, чтобы чувствовать себя сытым дольше и одновременно помочь своему общему здоровью и здоровью зубов.

Если вы склонны перекусывать вечером, попробуйте немного увеличить время чистки зубов. Чистый рот может побудить вас отказаться от полуночного перекуса.