Se avete deciso di perdere qualche chilo dopo il nuovo anno, allora non siete soli. Perdere peso è una delle risoluzioni del nuovo anno più comuni fatte ogni anno.

Fare scelte alimentari intelligenti, prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni e fare esercizio fisico può essere seguito per far cadere i chili, e questi cambiamenti possono beneficiare maggiormente la vostra salute. Possono anche fare bene alla vostra igiene orale e ai vostri denti. Continua a leggere per piccoli trucchi che possono fare una grande differenza per il tuo sorriso.

Quando si pianificano i pasti

Fino ad ora:

Potresti aver preferito cibi grassi, aver gustato troppo cibo o non aver passato molto tempo a pianificare cosa dovrebbe esserci nel tuo piatto.

Ora:

Assicurati di sapere quante proteine magre, verdure, cereali e latticini ci sono negli alimenti che mangi

Perché:

Il cibo è un carburante per il tuo corpo e i giusti tipi di cibo ti aiuteranno ad apparire, sentirti e funzionare meglio. Odontiatros-sos.gr è una risorsa per iniziare con consigli per adottare nuove e sane abitudini e capire cosa e quanto si dovrebbe mangiare ogni giorno.

Frutta e verduraQuesti dovrebbero coprire la metà del tuo piatto ai pasti. Sono ricchi di acqua e fibre, che equilibrano gli zuccheri che contengono e aiutano a pulire i denti. Questi alimenti aiutano anche a stimolare la produzione di saliva, che lava via dai denti gli acidi nocivi e le particelle di cibo e aiuta a neutralizzare l'acido, proteggendo i denti dalle carie.

SemiAlmeno la metà dei cereali che mangiate dovrebbero essere cereali integrali o pane e cereali a basso contenuto di zucchero come la farina d'avena, il pane integrale e il riso integrale.

ProteinaFare scelte proteiche magre come manzo magro, pollame senza pelle e pesce. Includete nelle vostre scelte per includere più proteine uova, fagioli, piselli e legumi. Questi alimenti ricchi di fosforo aiutano a mantenere la bocca sana e contengono proteine preziose, che aiutano a sentirsi sazi più a lungo.

Prodotti lattiero-caseariQuando si tratta di latticini, scegliete cibi a basso contenuto di grassi o senza grassi. Il latte e altri prodotti lattiero-caseari come il formaggio e lo yogurt sono a basso contenuto di zucchero, il che fa bene alla salute dei denti. Inoltre, contengono proteine e sono pieni di calcio, che sono buoni per denti e gengive sane.

Quando si poteva davvero fare uno spuntino

Fino ad ora:

Quando la fame colpisce, si arriva al primo cibo.

Ora:

Sei più preparato e scegli cibi sani.

Perché:

Prendere patatine, cracker o qualsiasi altra cosa è un modo facile per far scivolare le calorie. Limitare gli spuntini e fare scelte migliori può aiutarti a controllare il tuo apporto calorico e dare ai batteri che causano la carie nella tua bocca meno cibo rimasto. Se fai uno spuntino, fai una scelta nutriente - come formaggio, yogurt, frutta, verdura o noci - per sentirti più pieno, più a lungo e per aiutare la tua salute generale e dentale allo stesso tempo.

Se tendi a fare uno spuntino la sera, prova ad aumentare un po' il tempo di spazzolamento. Una bocca pulita può motivarvi a dire no a quello spuntino di mezzanotte.